Выгорание можно предотвратить простыми мерами или хотя бы позаботиться о себе.
Работники здравоохранения особенно подвержены выгоранию, и наиболее ярко это проявилось в период пандемии COVID-19. Парадокс заключается в том, что перфекционисты и строгие профессионалы, которые часто представлены среди медицинских работников, подвержены выгоранию больше всех.
Давление и стресс на работе, в умеренных дозах, способны повышать производительность, но их избыток перерастает в напряжение. В итоге, медик-перфекционист игнорирует это напряженное состояние и у него развивается выгорание.
Единственный способ ограничить выгорание — быть готовым выявить и лечить депрессию. Такой диагноз важен, потому что многие симптомы депрессии перекрываются проявлениями выгорания. Также важно быть готовым решить трудовые сложности либо со специалистом, разбирающимся в этой проблеме, либо поделиться тревогой с коллегами.
Австралийская группа исследования проблемы выгорания предлагает следующие практические советы:
- Важно заботиться о самом себе. «Надевайте свой спасательный жилет прежде, чем помогать ближнему»
- Не работайте больше 56 часов в неделю. Даже если вы работаете 7 дней в неделю (!), должно быть не более 56 рабочих часов, не менее 56 часов личного времени и не менее 56 часов сна!
- Самые важные дела делайте в первую очередь. Сначала помощь больным, себе и семье и только потом — административные задачи.
- Решите некоторые денежные вопросы, если это сэкономит ваше время.
- Используйте ваше неклиническое рабочее время (преподавание, исследование…)
- Задумайтесь о смысле нашей работы (уход, преподавание, передовые исследования…)
- Поддерживайте сочувственное общение с пациентом, особенно во время телеконсультаций
- Занимайтесь медитацией для уменьшения тревожности.
- Вступите в сообщество и помогайте его развивать
- Интересуйтесь искусством, музыкой, литературой и природой.
- Занимайтесь спортом и развлекайтесь!
- Оставьте себе некоторую свободу в расписании на случай перегрузки работой (непредвиденные обстоятельства, отсутствие коллеги и т.д.)
Boyle F. et al. - MASSC®2022 – Plenary Session 1: burnout
Благодарим MASCC за любезно предоставленные материалы
